Satu lagi mainan masa kecil yang bisa menjadi alternatif olahraga pembakar kalori dan tentunya baik bagi kesehatan Anda: lompat tali (skipping).

Jika Anda tidak pernah melakukan permainan ini saat kecil, sebaiknya sekarang mulai melakukannya. Mungkin akan menemui sedikit kesulitan untuk melakukannya. Namun pembakaran kalori dari setiap menit lompatan yang Anda lakukan setara dengan berlari sepanjang sembilan menit.

Lakukan selama 30 detik sekali dan ulanglah selama lima kali. Sebagai latihan awal bagi Anda yang sudah lama tidak melakukannya. Jika sudah mulai terbiasa, cobalah untuk memulai variasi latihan yang lebih berat.

Lompat dua kaki.
Saat tali melewati kedua kaki Anda, lompat dengan kedua kaki secara bersamaan. Lakukan lompatan setinggi mungkin agar tali tidak mengenai kaki Anda.

Dua kali lompatan
Saat tali melewati dua kaki Anda melompat, ketika tali mengayun di atas kepala Anda, lakukan lompatan kecil.

Lompatan satu kaki
Sebelum mulai, angkat salah satu dari kaki Anda, tekuk ke belakang. Satu kaki lagi masih menginjak tanah. Ayunkan tali dan mulailah lompatan dengan satu kaki. (diadaptasi dari Walk It Of, Reader’s Digest 2010)

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *